חרדה חברתית ההתניה החברתית באמת הוא שילוב של ביישנות. כדי להתגבר על הביישנות אתה צריך ללמוד להירגע חברתית . זה עוזר לך להפנות את תשומת הלב שלך עצמך הרחק והוא נותן לך את המרחב לתרגל מיומנויות שיחה מסוימים. ברוב המקרים, את הרגשות מוגברות של חיברות כאשר התנאי פשוט צעיר הסובל להגיב על אירועים חברתיים עם הפחד, במקום של התרגשות והנאה.
חיברות רגוע מהנה כל כך, שלא לומר פרודוקטיבי, אבל זה יתרון הכחיש רבים עד שהם לומדים להירגע. כדי להתחיל לצמצם הביישנות שלך, אני רוצה לספוג את הטיפים הבאים ורעיונות ולהתחיל לשים אותם הלכה למעשה:
1) חשבו על הדרך שבה אתה מרגיש להתנהג עם אנשים מוכרים שנוח לך וספונטני בערך. זה ההרגשה להעביר אנשים ומצבים חדשים משווה ל המתעוררים שלך ביטחון חברתי .
2) מקדו את תשומת לבכם הרחק עצמך. בטח, אתה יכול לחשוב קצת על איך אתה מגיע לרוחב, אבל אם כל המיקוד שלך הוא על המילים שלך ואת הרגשות אז אתה יכול גם להיות לבד. שימו לב מה אנשים אחרים לובשים ורשום נפשית, להאזין לשיחתם, לדמיין לאן הם יכולים לחיות, מקפידים לזכור שמות. לא רק זה נותן לך יותר על מה לדבר, זה גם חרדה חברתית "מדלל" עוזב אתה מרגיש רגוע יותר.
3) שאל אנשים שאלות פתוחות. אנשים רבים אוהבים לדבר על עצמם ימצאו אותך מעניין אם אתה מוצא אותם מעניינים. שאל שאלות הדורשות יותר מאשר 'כן' / 'לא' תשובה כמו "מה אתה אוהב את המקום הזה?" ולא: "האם אתה אוהב את המקום הזה?" ברגע שהם ענו "ההרחבה" שימוש שאלות קשור כזה לראשונה: ". מה במקומות אחרים אתה אוהב בעיר הזאת" הבא אתה יכול להביע את השקפותיך. זוהי דרך מצוינת לקבל את השיחה. אם השיחה אינה "לקחת" אז לא משנה, עשית את שלך.
4) עצור אמון הדמיון שלך כל כך הרבה! האם אי פעם היה תמונה דמיונית במוחך של יעד לחופשה רק להגיע ולמצוא המציאות שונה מאיך שאתה דמיינתי? ככה הדמיון הוא אמין. להפסיק לחשוב על מה שאחרים חושבים. אני עושה הרבה דוברי הציבור ואני כבר מזמן הפסקתי לנסות לנחש מה אחרים חושבים עלי - זה פשוט כואב מדי. מה אדם חושב עלייך יש עוד הרבה מה לעשות עם וחוץ מזה, מי הם יותר מאשר מי אתה.
5) להפסיק את השימוש "הכל או לא כלום" חשיבה. "זה לגמרי / לחלוטין כי" סגנון המחשבה מתרחשת כאשר אתה רגשית. אנשים מדוכאים, כעס או חרדה לראות את המציאות במונחים של קיצוניות שונות, כל פשטנית או במונחים כלום. אדם כועס הוא "צודק" ואתה "לא בסדר", האדם מרגיש מדוכא כמו "כשל", בעוד שאחרים הם "הצלחה". במציאות החיים המורכבת שטחים אפורים אינסופי. אל תדאג כי אפשר לומר את הדבר "לא בסדר"! או אנשים אשר "שונאת" אותך. ברגע שאתה מתחיל להירגע יותר מבחינה חברתית תבחין חרדה שבעצם גורם לך לחשוב על כל תנאי או כלום.
6) קחי את הזמן שלך. אתה לא צריך לפלוט דברים. שאל שאלות אם נשאלות שאלות של אתה יכול לקחת את הזמן לחשוב על התגובה שלך (בגבולות ההיגיון). לא רק להגיד מה אתה חושב עשוי להיות התשובה "הנכונה". תשובה איטית תשובה רגוע.
7) ולבסוף, השימוש בחזרות מהפנט. היפנוזה היא הדרך המהירה ביותר לשנות את התגובה האינסטינקטיבית / רגשי שלך בכל מצב. רק לחשוב על הפגישה אחרים כאשר הנפש והגוף שלך רגוע. זה בתנאי שאתה לקשר רגיעה עם להיות סביב אנשים חדשים. למעשה תמצא כי בעת להירגע עמוק מספיק מספיק פעמים בזמן מהפנט חזרות להיות נוח סביב אחרים תגיע לנקודה שבה אתה פשוט לא יכול להיות ביישן יותר! יכולת טובה הוא מה שאני מכנה את זה! "
